ćwiczenia na

to moze napisze jak ja to rozumiem i mnie skoryguj: robie kazde cwiczenie w 12-15 powtorzen i powtarzam to(obwod) co 3-5min do 4 razy(4 obwodow)tak? tylko jeszcze musialbym wiedziec jak zastapic tamte cwiczenia jak wczesniej napisalem.. no i co do bicepsow moze lepiej na stojaco bo nie mam lawki skosnej? pozdro

Takie ćwiczenia są OK. Pamiętaj, że nie wolno Ci tracić na wadze. Musisz rosnąć, więc waga też musi się zwiększać. Jak waga zacznie spadać to znaczy, że jest bardzo źle i musisz zwiększać ilość jedzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-03 11:39:40

co prawda nie wyglądam jak zapaśnik sumo ale miałem ładne zarysy a teraz się zakryły mam skośna ławeczkę do brzuszków na atlasie mogę wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej najszersze grzbietu dolnego grzbietu dwugłowe ramion trójgłowe ramion naramienne czworoboczne (kapturowe) brzucha czworogłowe ud dwugłowe ud łydek posiadam też rowerek [...]

sir_bobek 1.Jeżeli nie masz pojecia o układaniu planów nie układaj pytaj i stosuj gotowe, to co ułożyłes planem sie nie da nazwać. 2.Nogi i plecy to priorytet, jeżeli chcesz wygladać jak człowiek, i wypracowac zdrowa i estetyczna sylwetke. Każdy plan najpierw skupia podstawowe cwiczenia a pozniej ewentualna kosmetyke. przeczytaj to co dał ci [...]

No nie interesuje cie siłownia :) ale cwicząc taboretem masy nie zbudujesz :p . Nie opyla sie brac kreatyny nie cwiczysz na siłce a poza tym nie wystarczy zdrowo sie odżywiać trzeba ułozyć konkretna diete . Ćwiczenia domatora okej jak najbardziej :) ale dieta jest potrzebna skoro siła nie rośnie to za mało jesz . Próbuj np dodawać obciążenia [...]

program z dupy wziety tak naprawde na kazdego co innego dziala, napisalem Ci co wedlug mnie by Ci pomoglo, najlepsze rezultaty daje trening intuicyjny czyli jak sam go dopasujesz pod siebie, ja ci napisalem wskazówki wedlug mnie bardzo dobre a czy z nich skorzystasz to juz twoja sprawa : - ) poza tym rutyna rutyna jest najgorsza miescnie trzeba [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Pragnę poinfomować że wszedłem dziś na wage i pojawiło się 64,1kg !!! Trening i dieta działa!!! Niecałe 2 miechy i ponad 2kg do przodu :D Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21 Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę piersiową bo muszę stwierdzić że masz za***iście rozwiniętą wewnętrzną część ?

Ok dzięki dziś jeszcze zrobię tą klatę a potem się zatanowie nad zmianą. Na razie nie chce ćwiczyć ponieważ nie chce zahamować wzrostu (Mój brat przeładował plecy więc ostrożności nigdy dosyć).Prosiłbym też zeby np napisać co zamiast tego ćwiczenia itp. Dzięki na razie za rady

Nie bede rozpisywal treningu klatki bo po co? Zmieniam go co jakis czas. Treningow mialem juz 1000. Problem nie w treningu tylko w rodzaju wykonywanych cwiczen. Przewaznie robilem na plaskiej i na skosie (zadko w gre wchodzily hantle), rozpietki. Byly tez treningi z linkami, z przenoszeniem nad glowa hantla, pompki na poreczach ale tego bylo [...]

to nie taka bzdura, jedni od siłki rosna inni przestają, kumpel w wieku 15 lat zapisał sie na siłke miał wtedy 170cm teraz ma 17 lat i dalej 170cm od tamtego czasu nic nie urósł to zależy jakie ćwiczenia się wykonuje np dzwiganie zbyt dużych ciężarów, robienie martwego ciągu itp napewno może mieć wpływ na zachamowanie wzrostu

to znaczy, że jak przedramiona nie dają rady to więcej im nie trzeba . Zrób na koniec trening z wiosłowaniem dwa ćwiczenia takie jak masz i powinno w zupełności wystarczy

[...] klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam [...]

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

[...] + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > -Przysiady [...]

Jesli masz juz mase miesniowa brzucha to wez sie za diete i aeroby.Nigdy nie bedziesz mial widoczych miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na [...]

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj amsz wszystkie cwiczenia, sa tam tez na nogi Wydaje mi sie ze powinienes poprostu wiecej cwiczyc ta jedna noga zeby dorownala 2 (ale niejestem specjalista "mi sie tylko tak wydaje") :) Poradzilbym ci robic "uginanie nog w lezeniu" albo [...]

Prawde mowiac tamta dieta mi nie odpowiada. Chcialabym miec przykladowo takie meni: snaidanie: 3 wasy+ serek ziarnisty/ jogurt naturalny z 3 lyzkami otrebow obiad: piers z kuczaka bez tluszczu z salatka/ ryba bez tluszczu z salatka kolacja godz 17 :2 owoce Ile razy musialabym chodzic na aerobik w tygodniu abym szybko schudla? Mam zaburzenia [...]

[...] nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: ok. 5 razy w tygodniu. Niestety stojąca - psuje mi trochę zdrowie, ale jest OK - inni tyrają bardziej. Respekt dla ciebie, też widzę [...]